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Pilates pour le sport

Le Pilates s’avère extrêmement utile pour les athlètes de tous niveaux, du sportif occasionnel au professionnel. Selon l’activité du sportif, le Pilates peut être utiliser pour augmenter la puissance, la vitesse, l’agilité, la coordination, l’équilibre et la souplesse…

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Un sport idéal pendant et après la grossesse : Pilates

 Le point primordial pour une femme enceinte est de prendre en compte les nombreux changements de posture pendant la grossesse. Une femme enceinte voit son centre de gravité évoluer au fil des moins. Il est donc nécessaire pour elle de réadapter sans cesse l’alignement de son corps à la recherche de la bonne posture. Les muscles qui soutiennent le bébé, votre poids et le poids du squelette subissent un stress accru. Le centre de votre corps est alors mis à rude épreuve, d’où l’importance de le fortifier, avant et pendant la grossesse, pour prévenir les douleurs…
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AVANT / APRES

DOS

 12 séances

d’une heure de cours individuels sur machines

sans aucun régime alimentaire !

Taille marquée, fessiers galbés,

haut du dos redessiné,

épaules ouvertes, bras affinés

Silhouette plus élancée !!!

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PILATES ET SPORT…Amateurs ou Haut niveau…

Pourquoi intégrer le PILATES à son programme d’entrainement, comme certains sportifs de haut niveau tels que Roger Federer, Venus Williams, Tiger Woods, David Duval, Lance Armstrong …???
– améliorer flexibilité, résistance, équilibre et de prendre conscience de l’importance d’une bonne posture et d’une solide musculature profonde,
– travailler tous les groupes musculaires de manière uniforme et éviter les dysbalances induites par le sport pratiqué à un certain niveau,
– prévenir des blessures et des tensions,
– meilleur contrôle de la respiration,
– oxygénation efficace du sang par l’activation sans tension des muscles correspondants,
– développer à la fois les aptitudes physiques et mentales,
– maximiser les résultats des entraînements habituels.

Pour les coureurs par exemple, il est important d’avoir le bassin en position neutre en non pas en antéversion ou en rétroversion, d’éviter l’affaissement de la hanche d’un côté, de maintenir les épaules au-dessus des hanches sans les hausser, d’ouvrir la cage thoracique pour améliorer la capacité respiratoire, de maintenir un bon alignement des genoux, des chevilles et des pieds. Les cavaliers souffrent fréquemment de dysbalances musculaires: ils doivent allonger la chaîne musculaire postérieure tout en renforçant le haut du dos et en stabilisant les épaules. Ils étireront et renforceront le bas du dos de manière égale à droite et à gauche, ils travailleront leurs abdominaux et veilleront à ouvrir l’articulation des hanches. Et bien d’autres encore…

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Pilates et les bienfaits sur la Posture

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Des muscles équilibrés permettent aux organes de mieux fonctionner et représentent un système efficace capable de répondre à n’importe quelle tâche donnée, dans la vie quotidienne ou dans une pratique sportive spécifique. Hors, habitudes posturales, mode, stress…influencent notre potentiel énergétique et révèlent souvent des asymétries et des dysfonctionnements. Le but de l’enseignement PILATES et de réaligner le corps en rectifiant les déséquilibres musculaires. Scoliose, Cyphose, Lordose, peuvent être modifiés rapidement avec une pratique Pilates régulière et un investissement continu.

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Training Pilates

Training Pilates sur machines… complémentaire aux exercices sur tapis. Travail plus approfondi, plus précis. Le principe des ressorts apporte au corps un «principe d’assistance-résistance au mouvement», cela permet
– sollicitation et réveil de la musculature profonde,
– diminution des tensions dans les zones trop sollicitées durant la vie quotidienne
– travail excentrique, très efficace pour développer la force musculaire.
Les effets se font rapidement sentir : une plus grande force intérieure, une plus grande détente extérieure.

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Manger des amandes !!!

Intérêt de l’Amande chez le sportif.

Sa composition nutritionnelle, en particulier la richesse vitaminique et minérale, lui confère un intérêt indéniable dans l’alimentation de récupération du sportif :

  • Le Calcium favorise la bonne santé osseuse et la contractilité musculaire.
  • Le Magnésium apporte ses propriétés « anti-fatigue » sur l’excitabilité neuromusculaire.
  • Le Phosphore contribue à stabiliser le pH sanguin.
  • D’autres oligoéléments sont également présents, tels que le cuivre, zinc, manganèse.

L’amande est également source de vitamine B1 et B2, intervenant dans l’apport énergétique à partir des glucides.

Sa valeur énergétique élevée favorise par ailleurs une restitution des stocks énergétiques après l’effort. La teneur élevée en Vitamine E lui confère un pouvoir anti-oxydant important, contribuant à neutraliser les radicaux libres produits au cours de l’effort, favorisant ainsi l’élimination des peroxydes toxiques, et la cicatrisation cellulaire.

L’amande trouve sa place dans les régimes hypo caloriques des sports à catégories de poids. Sa richesse en acides gras mono insaturés contribue à couvrir un minimum d’apport lipidique de bonne qualité biologique, celui-ci étant souvent exagérément restreint, source de perturbations hormonales. Les protéines et la richesse en fibres de l’amande induisent précocement la satiété, ce qui tend à diminuer l’apport alimentaire global. La richesse en vitamine B1 compense la carence d’apport des rations réduites de glucides complexes. D’autre part les Phytostérols limitent l’absorption des acides gras et du cholestérol. Même si l’amande est énergétique et riche en lipides, comme tous les fruits oléagineux, elle n’induit pas de prise pondérale (si elle est consommée avec modération bien sûr).

Autres propriétés

Riche en fibres, essentiellement insolubles (80%), l’amande contribue à apporter la satiété, et favorise le transit sans diarrhée.

La consommation d’amande est recommandée pour ses bienfaits sur la santé : elle diminue le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète (2) NID, baisse le mauvais cholestérol, et diminue le risque de cancer colique.

L’effet cardio protecteur repose sur la richesse en acides gras mono insaturés et la pauvreté en cholestérol, mais aussi sur la forte teneur en vitamine E, et en Phytostérols. Ces derniers limitent l’absorption du cholestérol par un effet de compétition sur les récepteurs intestinaux. Par ailleurs, les fibres favorisent l’excrétion fécale de cholestérol.

Source : IRBMS (Institut de Recherche en BienEtre, Médecine, Sport santé)

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On copie le sport des stars ! :) d’après le magazine “GRAZIA”

 


Le Pilates 

Qui le pratique ? Jennifer Aniston, Pippa Middleton
Les bénéfices : On entend parler de la méthode Pilates pratiquée par les stars depuis quelques années. A voir leur ligne, on comprend que les avantages sont nombreux. Le Pilates permet un meilleur maintien et améliore considérablement la posture au quotidien. Il s’agit de travailler lentement les muscles profonds, ce qui les dessine, les affine et les étire considérablement.
À noter : Les exercices de respiration font partie intégrante de la méthode Pilates, comme au yoga. Après une séance, on se sent donc plus relaxée et apaisée.
Le plus people : Pippa a expliqué qu’elle devait son corps au Pilates : “mes séances de Pilates sont devenues une nécessité hebdomadaire. Elles me permettent de rester fine, heureuse et énergique”.

 

 

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A méditer…

“Patience et persévérance sont les qualités essentielles à la poursuite d’un objectif. Une musculature harmonieuse vous permettra de fonctionner avec un minimum d’effort et un maximum de plaisir. Tout comme on utilise de petites briques pour construire de grands édifices, le développement des muscles profonds vous aidera à développer l’ensemble de votre corps.” Joseph Pilates.