Le périnée et les abdominaux.

bonpasbon

L’incontinence chez la sportive est de 30 à 38%. La course à pieds étant le sport le plus pourvoyeur  avec 38% de sportive incontinente. L’hyperpression intra-abdominale est facteur de risque de la survenue de troubles de la statique pelvienne. Les facteurs responsables de son augmentation sont nombreux : hypertonicité abdominale, sollicitation répétée des abdominaux, efforts violents, brefs, intenses avec des pics de pression, activités à fort impact comme les sauts, la course, musculation avec le soulevé de poids…

Les abdominaux augmenteraient la pression intra-abdominale notamment leur travail en course interne ainsi que leur contraction en mode concentrique. Lors de l’inspiration, il y a l’abaissement du diaphragme responsable d’une poussée des viscères vers le bas. En parallèle, la sangle abdominale se relâche et l’abdomen gonfle. Lors de l’expiration, il y a un relâchement des muscles inspirateurs principaux dont le diaphragme qui reprend sa position initiale.

La descente du diaphragme pousse les viscères en direction du périnée et ce d’autant plus que la sangle abdominale est hypertonique ou en contraction.

A terme ceci pourrait être un facteur de risque de prolapsus (descente d’organes), de fragilisation du périnée voir même d’incontinence. La prévention des troubles de la statique pelvienne lors de l’activité sportive passe par différents moyens.

Pour les raisons détaillées ci-dessus, il est essentiel d’expirer lors des efforts et d’associer la contraction périnéale lors de l’effort physique. Plus la cage thoracique reste ample lors des exercices d’abdominaux moins la pression devrait s’élevée. On ne peut se passer d’une bonne sangle abdominale ni d’une bonne statique pelvienne. Il faudra alors trouver un bon équilibre entre les deux pour éviter les troubles pelvi-périnéaux.

Lors de la pratique des exercices d’abdominaux « classiques », on demandera à l’athlète d’expirer lors de l’effort et d’y associer une contraction périnéale. On lui conseillera également de maintenir sa cage thoracique la plus haute possible et la plus ouverte possible tout en réalisant un auto-grandissement durant l’effort physique.

 

Inutile donc de dire que la majorité des exercices réalisés en pratique courante pourraient être générateur de troubles pelvi-périnéaux : les crunchs, les relevés ou enroulés du buste, les extensions abdominales, les décollés du bassin, les relevés de jambe…

Incontinencedeffort

Pilates, par l’auto grandissement, le travail isométrique et la priorité de la stabilité pelvienne, propose un travail abdominal qui n’augmenterait pas la pression intra-abdominale et favoriserait même le travail du plancher pelvien.

 

Pilates comme anti-stress !

Le stress est une source majeure non seulement de tensions dans le corps mais aussi maladies psycho-somatiques dont les symptômes sont bien réels, souvent gênants et parfois vraiment douloureux.

Le Pilates est une forme d’exercice douce et en profondeur dont la respiration est également un élément essentiel, qui aide à être plus ‘conscient’ de son corps. Cela vous permet de le retrouver sans les couches de tensions accumulées. Et en reprenant contact avec son corps, on peut être plus à l’écoute de celui-ci, et donc empêcher le stress de se réinstaller.

En quoi le Pilates diffère t-il d’une séance de musculation ?

Le Pilates ne fait pas ‘gonfler’ le muscles. Pendant le cours (1 heure) vous pratiquerez une gamme d’exercices adaptés à vos besoins, qui renforceront vos muscles, raffermiront votre corps, tout en améliorant votre souplesse. Le Pilates est une pratique où le mental et le physique travaillent ensemble pour coordonner les mouvements. Le Pilates corrige le déséquilibre musculaire grâce à des exercices ciblés. Cela permet une réduction de l’usure des articulations, ce qui aide à prévenir les blessures et à améliorer l’efficacité des mouvements. Le Pilates amène une amélioration de la posture et de la conscience de son corps. Les cours de Pilates sont adaptés aux besoins individuels. Le but du Pilates n’est pas de pousser le corps pour soulever le maximum de poids, ou pour résister à une pression maximum le plus longtemps possible, mais de contrôler les mouvements sans jamais forcer le corps jusqu’à la douleur. Parmi les nombreux exercices possibles sur les équipements (plus de 500), durant un cours, chaque exercice est fait entre 5 et 10 fois, contrairement à une séance en club de gym ou un exercice est fait en plusieurs répétitions de 15 ou 20. L’emphase n’est pas sur la quantité, mais sur la qualité des mouvements. Le Pilates ne part pas du principe qu’il faut “souffrir pour être beau” – ou efficace, bien au contraire. Si un exercice devient douloureux, un ajustement devrait être apporté par l’instructeur pour le rendre plus confortable, ou un changement d’exercice devrait être effectué.

Pilates et Golf…l’accord parfait…

   « Pilates et Golf : l’accord parfait ».

   De nombreux joueurs pros et amateurs ont déjà adopté cette méthode.

Le Pilates vous permet de perfectionner votre technique et votre jeu.

 

 

Les bénéfices :

- perfectionner votre swing

- améliorer la distance de vos lancers sur le fairway

- améliorer l’équilibre, la concentration, la fluidité, le contrôle

- augmenter votre précision et stabilité

- renforcer votre mental.

 

 Votre swing gagnera en puissance, précision, régularité et vitesse.

Vous renforcerez votre mental et votre corps.

Le Pilates et le golf sont complémentaires.

Pas étonnant qu’aux USA, de très nombreux  joueurs pros, tel Tiger Woods, et amateurs apprécient déjà les bienfaits de cette complémentarité en pratiquant le Pilates.

Pilates et mal de dos

Le Pilates a l’étonnante faculté de faire travailler absolument tous les groupes musculaires en se concentrant particulièrement sur le centre du corps, à savoir les abdominaux, les dorsaux et les fessiers.

C’est une méthode qui permet ainsi de renforcer les muscles essentiels à une bonne posture, trop souvent négligée dans notre quotidien, et qui corrige l’alignement de la colonne vertébrale ce qui a pour résultat de diminuer puis de supprimer le mal de dos. Le Pilates travaille également sur la flexibilité des muscles et vient ainsi compléter l’aspect de renforcement musculaire : le dos retrouve en effet non seulement une posture et une résistance optimales, mais il devient également beaucoup plus souple !

La méthode Pilates permet ainsi de soulager durablement les douleurs dorsales ce qui améliore considérablement la qualité de vie.

Le Pilates et les Hommes…et surtout les hommes…

Combien de fois ai-je entendu ces quelques mots venant de la bouche d’un homme: « Le Pilates? C’est un truc de femme, ça! ».
Et pourtant les rares hommes qui ont eu l’audace, le courage ou peut être simplement la curiosité de découvrir cette méthode restent des élèves fidèles.

Il est vrai qu’après la disparition de Joseph Pilates, la discipline transmise par ses élèves les plus proches s’est développée dans le milieu féminin de la danse.
Par la suite, nombreuses sont les femmes qui s’y sont essayées dans le but d’acquérir de longs physiques toniques « comme les danseuses ».
Il est important de noter que la méthode Pilates a été créée non seulement par un homme, mais qui plus est un athlète. Que cet homme a d’abord mis au point sa technique pour aider des soldats -hommes- blessés de guerre. Que par la suite il a peaufiné sa méthode auprès d’athlètes masculins du milieu de la gymnastique ou de la boxe. La stigmatisation a eu lieu, à priori, après sa disparition.

Mais qu’importe, le fait est que les hommes s’y mettent.
Les athlètes tels que Federer ou Tyson en parlent librement. Jusqu’à Tom Cruise qui a annoncé il y a quelques temps que le Pilates faisait partie de sa préparation quotidienne.
Pourquoi? Parce que nous savons aujourd’hui, grâce aux découvertes modernes de la bio-mécanique et à la science du sport, qu’il est important d’avoir un système musculaire bien équilibré pour avoir les meilleures performances possibles.
Beaucoup de sports sont des sports unilatéraux: le tennis, le golf, le foot, le handball…etc… Ce qui revient à dire que les personnes actives dans l’un de ces sports se sert plus d’un côté de son corps que de l’autre. De là découlent des tas de compensations et à terme, des tas de complications accompagnées de risques de blessures.Federer avait dit il y a quelques années qu’il attribuait la puissance de ses services au bon équilibre de son système musculaire. C’est exactement le cas.
Meilleur équilibre = meilleures performances.
Alors, je sais: nous ne sommes pas tous des athlètes de haut niveau. Cependant, cet équilibre musculaire reste primordial pour chacun d’entre nous dans la mesure où, déjà, il influe sur notre équilibre postural.
Par ailleurs nous voulons tous, homme ou femme un corps tonique, dynamique et en santé, un corps sans douleurs.
Le Pilates et son intéressement pour les muscles profonds du corps fait exactement ça !
Le Pilates, messieurs, vous aide à avoir un corps tonique et équilibré. Sa pratique régulière contribue à l’amélioration de vos performances quels que soient les secteurs d’activité de votre vie.
Et oui, réfléchissez bien, pas que dans le sport… ;-)

 

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actualite

L’importance d’un périnée musclé chez les hommes !!!

Le périnée est une zone musculaire qui s’étend de l’anus au pénis. Il joue un rôle important dans la continence urinaire et fécale. Il sert également à soutenir les organes abdominaux et sexuels.

Chez la femme, muscler le plancher pelvien est une routine de musculation recommandée avant la grossesse, après l’accouchement, au moment de la ménopause, ou tout au long de la vie pour des plaisirs sexuels plus intenses grâce à un vagin raffermi et pour éviter l’incontinence urinaire…